Direct overzicht: 10 veelvoorkomende fouten & snelle fixes
| # | Fout | Diploma | Impact | Snelle fix |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Hoofd te hoog bij schoolslag | A / B | Ademstress, lage snelheid | “Kijk-naar-bodem”-oefening |
| 2 | Armen onder water bij watertrappen | C | Diskwalificatie | 30 s watertrappen met bal boven hoofd |
| 3 | Te laat uitblazen ➜ zuurstofschuld | Alle | Stoppen na 25 m | Bubbelspel 3 min/dag in bad |
| 4 | Benen zakken bij rugslag | A | Afstand niet gehaald | Kick-board-drill 4×15 m |
| 5 | Koprolstart niet strak (B) | B | Tijdverlies | Land-koprol op mat |
| 6 | Hoepel missen onder water | A | Onderwatereis niet gehaald | Richtpunt onder hoepel |
| 7 | Schoenen verliezen bij kledingzwemmen | B / C | Diskwalificatie | Dubbelknoop & 25 m test |
| 8 | Verkeerde HELP-houding | C | Survivalonderdeel onvoldoende | 3×60 s oefenen in ondiep bad |
| 9 | Korte adem bij borstcrawl | B / C | Tijdslimiet overschreden | 6-beenslag-drill met snorkel |
| 10 | Nervositeit ➜ te snel starten | Alle | Uitputting halverwege | 10-ademhalingen focusritueel |
Tip: film je kind twee weken voor het examen (1× techniek, 1× in kleding) om de grootste fouten snel te spotten.
1 – Foute ademhaling & koppositie
Veel kandidaten blazen te laat uit, komen boven met een “gasphap”, houden het hoofd te hoog en laten de heupen zakken. Zo zakt de snelheid per slag.
- Bubbel-drill: 3× 10 sec continu uitblazen met gezicht in het water.
- Kijk-naar-bodem-spel: instructeur toont gekleurd kaartje onder water; kind noemt kleur hardop.
- Metronoom-slag: 25 m schoolslag op 3-klapsritme (uitblazen–armen sluiten–inademen).
2 – Onvolledige beenslag
Onvolledige “kikker-huppel” bij schoolslag en zwakke core bij rugslag kosten meters.
- Kick-board boven hoofd (armelet) – 4×15 m puur beenslag.
- Wand-afzet oefening – benen volledig strekken tegen badrand.
- Thuis “plank” & “superman” – 3× 20 sec per avond.
3 – Tijdslimiet niet halen (conditie)
B-examen: 75 m ≤ 2:00 min. C-examen: 100 m ≤ 2:45 min.
7-dagen opbouwschema
- Dag 1: 4×25 m relaxed (badkleding)
- Dag 3: 2×50 m + 2×25 m sprint
- Dag 5: 4×25 m in kleding, 15 s rust
- Dag 7: Testafstand in examenoutfit
Nog stroef? Boek een privé interval-sessie.
4 – Verkeerde starten & afzetten
- Landkoprol: strakke kin-op-borst, oefen 10× op mat.
- Streamer-sprong: pijlvorm bij entree, armen strak tegen oren.
- Videoanalyse: slow-motion toont of knieën eerst raken.
5 – Onderwateroriëntatie fouten
- Laser-lijn: duct-tape als “rails” op bodem richting ring.
- Bubbeltunnel: instructeur maakt bubbelspoor – visuele lijn.
- Tikkertje onder water: traint rust & richtinggevoel.
6 – Kledingzwemmen valkuilen
- Dubbel-knoop test: 25 m zwemmen; valt schoen uit? Strakker knopen.
- Gewichtscheck jas: natte jas ≤ 10 % lichaamsgewicht.
- Dry-run: oefen thuis in bad om weerstand te voelen.
Bekijk volledige NRZ-kledingeisen op de eisen-pagina.
7 – Watertrappen & drijven
- Bal boven hoofd + watertrappen 3×30 s.
- Flesjes water in iedere hand 3×20 s (extra gewicht).
- In HELP-houding langzaam uitblazen, hoofd neutraal.
8 – Mentale druk & examennervositeit
- 10-adem-ritueel: in 4, uit 6, 10 rondes vóór start.
- Visualisatie: ogen dicht, baan in slow-motion doorlopen.
- Mini-examen thuis: trek examenoutfit aan, volg volgorde hardop.
9 – Checklist: de laatste 7 dagen
| Dag | Focus | Actie |
|---|---|---|
| 7 | Conditie | 2×50 m in kleding, 30 s rust |
| 6 | Techniek | Videoanalyse school- & rugslag |
| 5 | Start | 10 kopsprongen op rij |
| 4 | Adem | Bubbel-drill + rustige adem 5 min |
| 3 | Kleding | Dubbel-knoop & jas-gewicht test |
| 2 | Rust | 200 m loszwemmen, vroeg slapen |
| 1 | Tas-check | Badkleding, kledingset, diploma-form, waterfles |
Samenvatting & volgende stap
- Top-10 fouten gespot en opgelost met gerichte drills.
- Core-oefeningen, ademrituelen en kledingcheck verhogen slaagkans.
- Boek een privé examen-dril of vraag een gratis proefles.
- Klaar? Schrijf direct in voor het lespakket.